Sprinturi in viteza pentru slabit

Arde sprinturi de grăsime sau la distanță

Sprinturi in viteza pentru slabit O metoda diferita de cardio pentru slabire, mult mai buna decat alergatul monoton. Ehh…s-a incalzit vremea afara. Pasarile ciripesc, soarele incalzeste si pomisori sunt infloriti. Eu scriu acest articol langa un buchet splendid si bogat de liliac care ma imbata cu mirosul lui puternic.

pierdeți în greutate pe zyban

Si cum e mai frumos afara, hai sa vezi ce iti propun eu azi pentru slabire si conditionare. Iarba-i verde, vremea-i faina, iesi la munte, numa bine pentru niste sprinturi in aer liber.

SPRINTUL ARDE MAI MULTĂ GRĂSIME? - EXERCIȚII PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE - 2021

Si nu orice sprinturi, ci: Sprinturi la deal pentru slabit si ars grasime corporala Sprinturile pot fi o componenta valoroasa in programul tau de slabire, tonifiere si getting in shape pentru vara.

Daca ai uitat, sprinturile inseamna sa alergi cat de tare poti si cat de tin plamani pe o distanta. Ideea e ca, fata de clasicele sprinturi pe care le faceai la orele de educatie fizica, azi am sa iti spun de sprinturi in intervale pentru slabire. Un exemplu de sprint e cand alergi la viteza mare pentru 30 de secunde crede-ma ca si 30 de secunde e mult si ulterior mergi la pas pentru recuperare minute.

In continuare veti afla cum! Majoritatea antrenamentelor mele au loc in sala de gimnastica, dar cateodata am nevoie de o schimbare de peisaj. Sunt un sportiv, asa ca primul meu impuls este adesea sa-mi iau adidasii si sa gasesc o pista in aer liber. Ori de cate ori ma intreaba cineva ce fac pentru a-mi lucra partea inferioara a corpului, recomand antrenamentul cu sprinturi si sarituri. Este o rutina de patru pasi care incorporeaza incredere, viteza si explozivitate, sprinturi pentru cardio si scari pentru forta.

Antrenamentul pe intervale sprinturile iti cresc arderile metabolice si te ajuta sa arzi grasime corporala mult mai eficient decat antrenamentul de intensitate redusa alergatul monoton. In timp ce sprintezi ca din pusca, iti accelerezi respiratia, creste volumul de oxigen care trece prin corpul tau, iti creste pulsul, metabolismul ti se accelereaza si tu arzi calorii in draci.

Arde grasimea cu antrenamentul HIIT (exemplu inclus)

Pe langa asta, datorita fortelor la care sunt supusi muschiuletii si efortului depus de acestia in miscare, muschii sunt motivati sa se mentina, ba chiar sa creasca hello fese rotunde in cazul sprinterilor care se tin serios de treaba. Cu alte cuvinte: Sprintand arzi grasime corporala in timp ce iti mentii sau chiar dezvolti masa musculara care iti contureaza forme sexy. Si ce motive mai bune iti trebuie sa iesi afara, sa gasesti un deal si sa sprintezi pe el pentru slabire si conditionare.

Asta inseamna ca organismul trebuie sa isi refaca rezerva de oxigen, sa inlature acidul lactic din muschi, sa refaca fibrele musculare, sa scada temperatura corpului la cea dinaintea antrenamentului, etc.

Ahh…inca nu te-ai convins?! Iata doar cateva dintre beneficiile sprinturilor in viteza: Sprinturile te ajuta sa slabesti arzand grasime corporala.

cum să ardeți grăsime de la abdomen

Slabirea arde sprinturi de grăsime sau la distanță sa scapi de tesutul gelatinos, de pufosenia de pe brate si celulita de pe picioare nu sa scazi un numar de pe cantar. Sprinturile in viteza ard grasime corporala mai eficient ca orice alt stil de alergare clasica si monotona. Sprinturile sunt anabolice — iti mentin si intaresc muschiuletii. Sprinturile sunt rapide si nu necesita mult timp sa le faci.

O sesiune de sprinturi cu tot cu incalzire, sprinturi frumoase si puternice si ceva stretching de final o poti incheia in maxim de minute. Mult mai putin decat ti-ai imagina.

Unele pericole ale sprintului Ar putea fi tentant să ne gândim că doar alergătorii sprintează - dar vă puteți bucura de beneficiile sprintului cu aproape orice tip de exerciții cardiovasculare, de la ciclism la canotaj, patinaj în linie, înot, trepte de scări și chiar, într-un mod, dans. Bacsis Beneficiile sprintului includ toate beneficiile normale pentru sănătate ale activității cardiovasculare - dar în mai puțin timp. Antrenamentul sprint este, de asemenea, excelent pentru construirea capacității cardiovasculare, a puterii fizice și a rezistenței și vă poate ajuta să reduceți grăsimea abdominală viscerală. În funcție de mentalitatea ta, s-ar putea să găsești că provocarea de antrenamente sprint este foarte satisfăcătoare mental și emoțional.

Si daca nici asa nu crezi ca sprinturile iti contureaza forme mult mai sexy si tonifiate decat plictisitul de alergat monoton, iata diferenta dintre o tipa ce face maraton si una care sprinteaza: Ce mai! Sprinturile sunt fara indoiala cea mai eficienta metoda de cardio pentru a arde cat mai multa grasime corporala intr-un timp cat mai scurt. Insa pe cat de usor ar parea sa te pui sa alergi in viteza pe intervale, pentru o calitate buna in sprinturile tale trebuie sa tii cont de cateva sfaturi.

pierdere în greutate battle creek mi

Sfaturi Femeia Fit pentru inainte si dupa sprinturi Inainte sa sprintezi Cauta o suprafata cu cat mai putine denivelari: fie ca sprintezi afara pe un teren de fotbal, in parc langa alee sau in padure intr-un foisor, cauta ca suprafata pe care sprintezi sa fie cat mai uniforma si fara denivelari.

Vrem sa evitam ca sprintand in viteza sa calci intr-o gropita si sa iti intorci glezna.

pierde 30 de grăsimi corporale

Tine mine: suprafete cu putine denivelari. Alege o suprafata suficient de lunga pentru sprinturile pe care ti le propui sau adapteaza durata sprinturilor dupa suprafata gasita: daca iti propui sprinturi de 40de secunde iti trebuie o suprafata mai lunga decat daca vrei sa faci sprinturi de 20de secunde.

avises se referă la eco subțire

La fel de bine poti ajusta timpul de sprintare in functie de lugimea locului de poate u pierde in greutate in 3 saptamani gasit de tine in apropiere. Asigura-te ca ai incaltaminte adecvata: pantofi de sport cat mai fixi pe picior, cu talpa flexibila si nu foarte groasa in care glezna sa fie libera si suficient de mobila pentru a-si face miscarea completa in sprintare dorsiflexie — plantarflexie.

Nu purta haine largi: alege haine cat mai aerodinamice si fixe pe tine astfel incat sa nu iti incetineasca viteza. Fa o incalzire buna inainte de sprinturi: Pregateste-ti muschii si incheieturile pentru sprinturi cu o incalzire buna inainte.

Exemplu: rotiri de torace dreapta-stanga, rotiri de sold dreapta-stanga, rotiri de brate fata-spate, cercuri largi cu soldul, rotiri de glezna, saritura cu genunchii la pieptJumping Jacks, fandari din mers, genuflexiuni cu greutatea corpului, activari de fese. Nu forta daca esti incepatoare: Daca nu ai mai alergat din generala, iti cad genunchii inauntru sau ti-e greu sa tii pieptul sus cand alergi, nu forta sprinturile.

guava frunze pentru pierderea în greutate efecte secundare

Desi pare usor sa te pui sa alergi in viteza, daca faci spinturi cu forma gresita iti faci mai mult rau decat bine. Nu uita ca imbinam viteza cu forta si coordonarea si riscul de accidentare creste, tcmai de aceea te indemn sa ajustezi intensitatea sprintului dupa nivelul tau de fitness. Tipuri de Sprinturi Desi exista mai multe tipuri de sprinturi: 1 sprinturi pe teren plat, 2 sprinturi la deal, 3 sprinturi afara si 4 sprinturi inauntru pe banda rulanta cele mai eficiente, sigure si, nu in ultimul rand, placute sunt sprinturile la deal afara.

Sprinturile la deal iti pun corpul intr-o pozitie mult mai safe pentru genunchii si au un impact mai mic asupra corpului decat sprinturile pe teren plat datorita inclinatiei pantei pe care alergi.

Totodata cand adaugi si componenta de aer liber si proaspat afara in natura, sprinturile devin o placere. Nu trebuie sa te stresezi cu inclinatia pantei si sa cauti un deal pana te saturi de sprinturi, ci, in schimb, foloseste cat mai bine ceea ce gasesti in apropiere.

SPRINTUL ARDE MAI MULTĂ GRĂSIME? - EXERCIȚII PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE -

Asa cum nu te poti avanta la o inclinatie de 60de grade ca arde sprinturi de grăsime sau la distanță, nici nu poti ignora beneficiile catorva sprinturi pe un deluret de 30 de grade sau chiar pe o suprafata perfect plana ca si tipa hotarata ce vrea sa arda din grasime corporala. Daca vrei sa faci sprinturi pentru slabit si definire fii deschisa la minte si adapteaza in functie de ce ai la indemana.

Uite, daca ar fi sa-ti fac un clasament de eficienta la sprinturi ti-as zice asa: Cauta sa faci sprinturi la deal afara, orice deal, cat de mic, dar deal sa fie. In caz ca nu gasesti deal ca doar si eu locuiesc la campieiesi afara pe terenul din fata blocului, pe stadion si baga niste sprinturi frumoase afara.

Exerciţii de antrenament Sprint pentru creştere de masa şi ars grasimi

Iti zic nu se compara cu cele indoors. Ok, daca nici asa nu merge, ca deh, ploua, e frig, opteaza pentru sprinturi la deal la inclinatie medie pe banda de alergat din sala sau acasa in sufragerie, Si daca nici asa nu merge, atunci baga niste sprinturi in intervale pe banda cu 0 inclinatie, adica perfect plana.

Imediat supa sprinturi fa cateva intinderi de relaxare muschii pentru femurali, cvadricepsi, gambe, fese. Pregateste o sticla cu apa la indemana si la minute dupa ce te-ai linistit de la sprinturi hidrateaza-ti corpul cu apa cum simti ca iti cere organismul.

Care sunt beneficiile Sprintingului?

Iata-ma in acest video cum imi fac eu fain frumos sprinturile la deal pentru slabit: Vreau sa aud de la tine daca ai incercat pana acum sprinturi in aer liber pentru slabire. Gasesti un deal in apropiere pe care sa le faci cu inclinatie?

🍀 7 tipuri de grasime si cum sa scapi de ea - Eu stiu TV

M-as bucura sa imi scrii intr-un comment mai jos daca ti s-ar da pe niste sprinturi cu prima ocazie cand iesi la iarba verde?