Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid

Arderea grăsimilor cu intensitate scăzută

HIIT: Cel mai bun antrenament pentru arderea grăsimilor? Care este mai eficient pentru arderea grăsimilor?

Intensitate scăzută arde mai multă grăsime

Antrenamentul arderea grăsimilor cu intensitate scăzută intervale în teorie și practică Aerobic, cardio? Care este mai eficient? Există multe tipuri de antrenament aerobic. Opiniile diferă cu privire la eficacitatea acestora când vorbim despre arderea grăsimilor. Care dintre ele este cel mai bun pentru a proteja musculatura de la catabolism? Care este mai eficient pe termen lung?

Antrenamentul de tip aerob sau cardio cu intensitate scăzută este cel mai popular în rândul culturiștilor având în vedere că în cazul acestui antrenament pulsul nu crește peste bpm și mușchii nu sunt "în pericol".

Arderea grăsimilor de intensitate scăzută

Alții favorizează antrenamentul cardio cu un ritm mai rapid și mai intens. De obicei lor nu-i pasă de catabolism. În final, sunt oameni care mixează cele două tipuri de antrenament - așa s-a născut antrenamentul pe intervale. Efectul antrenamentului pe intervale - chiar este cel mai bun?

HIIT: Cel mai bun antrenament pentru arderea grăsimilor?

Sunt multe studii care afirmă faptul că cea mai bună metodă pentru arderea grăsimilor este antrenamentul pe intervale. Acest tip de antrenament accelerează metabolismul și corpul arderea grăsimilor cu intensitate scăzută să ardă grăsimi și după antrenament.

Ce trebuie sa stii despre Cardio pentru Slabire si Masa Musculara Intensitate scăzută mai bună pentru arderea grăsimilor.

Potrivit cercetătorilor, antrenamentul pe intervale continuă să ardă grăsimi și după antrenament și crește rata metabolică bazală. Rata crescută durează chiar și 24 de ore după antrenament!

Intensitate scăzută pentru pierderea de grăsime,

Pe lângă asta, crește și rata consumului de oxigen, prin urmare ardem mai intens caloriile. În timpul antrenamentului de cardio cu intensitate scăzută, corpul începe să ardă grăsimile doar după aproximativ 30 de minute de antrenament.

pierderea în greutate de cireșe

În cazul antrenamentului HIIT acesta începe mult mai repede, asta însemnând că putem folosi mai multe grăsimi ca energie în timpul antrenamentului.

În plus, HIIT ajută la scăderea rezistenței la insulină și îmbunătățește sensibilitatea la insulină a celulelor musculare.

Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid

Cum e cu catabolismul? Acesta este un pic mai problematic.

pierderea în greutate dar nu arde grăsime

Până la urmă suntem culturiști și trebuie să luăm în considerare faptul că nu putem face orice tip de antrenament care practic descompune mușchii, nu? Adevărul este că în cazul antrenamentului HIIT, trebuie să luăm în considarare următoarele: datorită naturii antrenamentului, sunt folosite și fibrele musculare cu contracție rapidă fibrele care lucrează și în timpul antrenamentelor cu greutăți pentru o perioadă mai scurtă. Acest lucru este foarte benefic din mai multe motive.

În primul rând ardem mai multe calorii la sprint, în al doilea rând perioada scurtă de timp nu permite descompunerea mușchiilor. Atenție: nu spunem că în timpul antrenamentului HIIT nu poți pierde masă musculară.

SLABIRE SI MASA MUSCULARA IN ACELASI TIMP?

Din păcate, poți. Subliniem doar faptul că este mult mai optim decât antrenamentul cardio intens, luând în considerare protecția masei musculare.

Arderea grasimilor de intensitate scazuta

Economisești timp! Cât durează un antrenament monoton și lent? Minim 45 de minute, dar și Antrenamentele scurte și intense pe intervale durează doar de minute. Adică economisești timp!

cum să pierzi fetița de grăsime de șold

Important: HIIT-ul nu este recomandat începătorilor. Prima dată trebuie să ai puțină experiență în cardio cu intensitate scăzută. Trebuie să fii fit pentru a începe un antrenament HIIT. Cum arată un plan de antrenament pe intervale?

Ardere grasime de intensitate mica

Pe bandă de alergare! Începe cu minute de încălzire: mergi încet Al doilea pas: Dă-i un boost pulsului cu un sprint de 30 de secunde Al treilea pas: Următorul pas este mersul încet timp de 60 de secunde pentru a calma pulsul Al patrulea pas: Faci de 10 ori pasul 2 și 3 alternând intervalele grele cu cele ușoare.

Arderea grăsimilor de intensitate scăzută Exercitii pentru topirea grasimilor de pe abdomen cum să menții masa și să pierzi grăsimea Profesionistii in fitness au convingeri diferite si toata informatia conflictuala existenta poate duce la neintelegeri. Voi incerca sa ofer unele solutii pentru greseli obisnuite si presupuneri despre cardio si arderea grasimilor, incluzand traducerea unui articol pe aceasta tema. Desi nici una dintre aceste teorii nu este batuta in cuie, sa speram ca vom avea o intelegere mai clara despre cum diferite antrenamente cardiovasculare afecteaza arderea grasimilor… 1.

Al cincilea pas: minute de cooldown În mod normal poți varia antrenamentele. Te poți antrena pe o biciletă eliptică, stepper, bandă de alergare etc. Dacă vrei chiar poți să faci antrenamente HIIT fără echipamente, la aer liber. Deci, ce mai aștepți? Funcționează, crede-ne.