Fâie de ardere pentru obezi

Principalul lucru este de a efectua exerciții la vârful capabilităților dvs. Pentru a spori efectul asupra grupuri diferite Muschii, puteți complica exercițiile: de exemplu, efectuați squats cu bouncing.

Descriere 4 minute de antrenament Antrenament: Înainte de încărcare intensivă, trebuie să pregătiți mușchii cu ajutorul exercițiilor de întindere. Faza intensivă 20 sec.

Faza de recreere 10 secunde : Du-te puțin, se îndepărtează. Repetați faza intensă și faza de recreere timp de 4 minute. Veți avea 8 abordări de încărcare și odihnă. La sfârșitul ciclului, faceți exerciții de întindere.

Pentru comoditatea timpului de urmărire, puteți descărca o aplicație specială la telefon, care va conta pentru dvs. Pornirea, alcătuirea programului de instruire. Înregistrați numărul de repetări ale exercițiului selectat, pe care îl puteți efectua în încărcarea intensivă de 20 de secunde și crește treptat acest număr. Pentru un indicator, luați numărul de repetări pe care le puteți efectua în ultima, a opta etapă de antrenament de 4 minute.

Creșterea acestui indicator determină progresul claselor dvs. Acest lucru se numește contul Tobate. Porniți cursuri de la un ciclu de patru minute. Creșteți treptat numărul de cicluri care rulează la rând. Exemplu Opțiunea numărul 1. Luați salturi obișnuite cu un căpript și transformați-le în formare pe protocolul de tobate, care poate fi angajat chiar și acasă.

Am pus cronometrul în fața ochilor noștri, luăm frânghia în mâini. Mai întâi trebuie să vă încălziți puțin, să faceți exerciții pentru întinderea mușchilor. Apoi treceți la instruiri intense.

fâie de ardere pentru obezi rutină zilnică pentru a pierde grăsime

Timp de 20 de secunde, sari cu o placă de skip cât mai repede posibil. Relaxați 10 secunde. Ca rezultat, în patru minute veți avea 8 abordări intensive de încărcare.

fâie de ardere pentru obezi pierderea în greutate în timp ce adormiți

Alternați sarcina cu perioade de odihnă. Arzatoare de grăsime burta grăsime sfârșitul exercițiilor, petreceți din nou un antrenament de lumină.

Opțiunea numărul 2. Utilizați diferite tipuri de exerciții într-un antrenament. Începeți cu antrenamentul. Primul interval de sarcină ia squaturile. Apoi 10 secunde de odihnă.

A doua abordare este apăsată de la podea. Cel de-al treilea interval iau leagăn de presă, culcat pe spate. A patra abordare este să se culce pe stomac, întinzându-se mâinile înainte. În același timp, ridicați-vă mâinile și picioarele de pe podea. Al cincilea tip de exercițiu - apăsați pe partea laterală pe mâna dreaptă. Șase exerciții fizice, face push-uri pe mâna stângă, de asemenea, situată pe partea laterală.

Al șaptelea exercițiu dedică alergarea intensă la fața locului, ridicându-și genunchii cât mai mare posibil.

Tobata este unul dintre sistemele eficiente de ardere a grăsimilor. Aplicații pentru a ajuta

Apoi, așezați pe spate cu genunchii îndoiți, ridicați pelvisul în sus și coborâți-l înapoi. Finalizați ciclul exercițiul de lumină Pentru o întindere. Următoarea opțiune de antrenament este complexă, nu este potrivită pentru începători.

fâie de ardere pentru obezi cum elevii pierd în greutate

Încărcăturile intensive sunt contraindicate persoanelor cu boli de inimă. Instruire pentru femei Clasele pe sistemul de Tobate sunt populare atât la femei, cât și la bărbați.

Pentru bărbați, intensitatea încărcăturii este importantă aici și pentru femeile - efectul de ardere a grăsimilor. În plus, această tehnică este atât de simplă încât să puteți face acasă.

Următoarele avantaje ale acestui program contribuie la activitățile de acasă: necesită o mică perioadă de timp; nu necesită cochilii sportive speciale; nu necesită echipamente speciale; exercițiile sunt simple și de înțeles. Prin urmare, Tobate este popular cu femeile, în special cu gospodinele. Cu toate acestea, nu uitați că protocolul de tobate este cursuri destul de intense și va fi dificil pentru persoanele care sunt departe de sport și obezi.

Din lumea sportului profesional, au venit un complex eficient de ardere a grăsimilor numit protocolul de tobate.

Principiul exercițiilor este simplu - atacul fizic maxim timp de 4 minute, supleanți cu pauze de odihnă. Ce este metoda de tobate Toată lumea vrea să se conducă în formă și odată cu apariția metodei Tabata, a devenit posibilă slăbirea acasă.

Instruirea pe protocolul de tobate este de scurtă durată, dar consolidată. Acesta este fâie de ardere pentru obezi complex pentru femei și bărbați care doresc să piardă în greutate sau să se schimbe fizic spre bine.

fâie de ardere pentru obezi puteți pierde în greutate cu fibroame uterine

Exercițiile de tobate intervale vor fi făcute cu un corp în 4 minute ceea ce se realizează într-o oră de clase îmbunătățite în sala de gimnastică: Conform metodei, trebuie să faceți o mulțime de mișcări un timp scurt. Este necesar să postați o sută la sută.

Alternarea etapelor de încărcare intensivă cu momentele de relaxare completă pe sistemul de yoga, abstractând din lume. Efectul este realizat prin exercițiul interval al Tobatei: efectuarea unui număr mare de exerciții în 20 de secunde alternați cu o odihnă de zece secunde.

Rândul se repetă la 4 minute. Pe parcursul intervalului, puteți face 8 exerciții. Rezultatul este același ca în timpul unei ore de lucru cu simulatoare de antrenament de fitness.

Pentru a urmări circuitul exercițiilor fâie de ardere pentru obezi funcție de metoda medicului japonez, există un protocol Timer Tiber. Acesta este un cronometru care împarte lecția în astfel de părți: introducere; 20 de secunde pompând muzică; 10 secunde - Pauză.

fâie de ardere pentru obezi pierderea în greutate din indonezia

Atletul Novice este suficient pentru o abordare de a merge la epuizare. Oamenii pregătiți pot crește stabilirea și configurarea timpului pentru ei înșiși.

Timerul poate fi descărcat ca o aplicație pe computer sau puteți utiliza online. Patru minute de numărătoarea inversă sunt separate de opt perioade, la sfârșitul căruia se observă. Frecvența și golurile complexului de ardere a grăsimilor pot fi modificate. Muzică pentru antrenamentul de tobate Programul are un singur dezavantaj - inconveniente în măsurarea timpului de instruire.

fâie de ardere pentru obezi pierderea în greutate amoniac miros

Pentru a evita acest lucru, utilizați o aplicație temporizatorului. Muzica este încărcată, se adaptează sub exercițiuri - este împărțită în bucăți cu întreruperi.

  • Cristian Popisteanu nr.
  • În absența unui cazan dublu, puteți înfășura folia de dovleac și coaceți 40 de minute.
  • Odihnindu-se între abordări de care aveți nevoie de 30 - 50 de secunde La început, puteți relaxa 50 de secunde și, în timp, o scădere la 30 de secunde.
  • Thc arde celulele grase
  • Ardeți vă grăsimea cu mine fg
  • Tobata este unul dintre sistemele eficiente de ardere a grăsimilor. Aplicații pentru a ajuta