Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?

Grăsime grasă pierde. Slăbiți cu dieta grasă

Iată cum să determinați rata maximă săptămânală de pierdere a grăsimii. Fără a pierde masa musculară și fără a vă afecta sănătatea.

dureri articulare și pierderea în greutate

De ce este important să cunoaștem limita noastră maximă de pierdere a grăsimii? Răspunsul la această întrebare este mai important decât pare, deoarece ne permite atât să ne stabilim obiective realizabile cât și realiste și ne permite, de asemenea, să ne structurăm dieta și, mai ales, aportul de calorii într-un mod optim.

Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi

Pentru că există limite care nu trebuie depășite! Când atacăm dorința de a pierde grăsime, în general, dorim rezultate cât mai repede posibil. Aceasta nu este neapărat ideea secolului, deoarece există o limită a cantității de grăsime pe care o puteți pierde într-o săptămână sau într-o zi.

  1. Cum să pierzi grăsimea burtă acasă
  2. Wiccan vrăji de pierdere în greutate
  3. 9 sfaturi de pierdere în greutate
  4. Cofeina și pierderea de grăsime aspirină
  5. Puteți să ardeți celulele grase
  6. Slăbitul din greutate Vs.
  7. Pierde băutură grasă corporală. Ce este compoziția corporală? - Nutriblog

Dacă încercăm să depășim această limită, de exemplu, făcând mai mult cardio sau reducând aportul nostru caloric prea scăzut, ajungem la un punct în care vom începe să sacrificăm multă masă musculară fără a arde de fapt mai multe grăsimi. În cele din urmă, riscăm să sfârșim cu un fizic muscular foarte mic și întotdeauna cu grăsime, în special pe zonele dificile, cum ar fi centura abdominală pentru bărbați. Aceasta este greșeala pe care am făcut-o în timpul primei mele tăieri în urmă cu 6 ani și este destul de deprimantă pentru că, în final, dorind să mergem prea repede, depunem eforturi mai mari decât celelalte, pentru a obține rezultate mai mici.

Slăbiți cu dieta grasă

Gata cu grăsime grasă pierde, gata cu mâncarea etc. Deci, care este cantitatea maximă de grăsime pe care o puteți pierde săptămânal fără a sacrifica masa musculară? Cantitatea maximă de grăsime pe care o puteți pierde în fiecare săptămână.

Pentru a răspunde la această întrebare, vom analiza un studiu realizat în de Dr. Alpert și care a arătat că cantitatea maximă de grăsime pe care corpul nostru o poate transforma grăsime grasă pierde energie fără a fi nevoie să atingă masiv mușchii este de aproximativ 68 Kcal per kilogram de grăsime corporală pe zi.

Acesta este momentul în care începem să scoatem calculatorul și să facem câteva calcule. Prin urmare, aveți 16 kilograme de grăsime distribuite pe întregul corp. Această valoare este cantitatea maximă de grăsime pe care corpul tău o poate mobiliza pentru energie și fără a fi nevoie să-ți atingi masiv mușchii.

Acesta este, de asemenea, în teorie, deficitul maxim de calorii pe care nu trebuie să îl depășiți atunci când creați dieta pentru pierderea de grăsimi. După cum știm, un kilogram de grăsime corporală reprezintă aproximativ de calorii.

Dieta cu untură - Confetissimo - blogul femeilor

Deci, cu un produs simplu încrucișat și în exemplul nostru, limita noastră maximă ar fi în jur de g de grăsime în 7 zile, reducând în același timp pierderile musculare. Nu este deja rău, pentru că, în final, reprezintă echivalentul în volum de grăsime a 3 farfurii de unt!

slim în jos minceur avis

Te invit să faci calculele pentru tine și să-mi spui valoarea pe care o găsești în comentarii. Dacă nu știi care este nivelul tău de grăsime și care sunt necesarul tău zilnic de calorii și nutrienți, te invit la asta descarcă fișa mea practică, în pierdere în greutate uimitor clicuri, acesta vă va oferi informațiile de care aveți nevoie. Dintr-o dată, cu cât vom fi mai mulți grăsimi la început și cu atât grăsime grasă pierde mult corpul nostru va putea mobiliza cu ușurință grăsimea și cu atât ne putem permite să mâncăm puțin fără a avea niciun impact asupra masei slabe sau a mușchilor.

Pierde masa grasă, Bine v-am gasit!

Este suficient grăsime grasă pierde spunem că, chiar și fără a mânca nimic, teoretic veți putea în continuare să ardeți grăsimile foarte repede fără a vă ataca neapărat masa musculară. Dar aceasta este teoria, pentru că, chiar dacă acest studiu ne arată care sunt valorile maxime pe care putem spera să le atingem în fiecare zi și în fiecare săptămână, iar maximul nu rimează întotdeauna cu optim.

In practica. Pentru a atinge aceste valori maxime pe care le-am calculat în exemplele pe care le-am luat, acest lucru implică deja un deficit caloric semnificativ și mai ales dacă sunteți foarte gras. Dintr-o dată, riscați să ajungeți la o dietă pe termen lung, foarte scăzută în calorii și alimente și aici vor apărea deficiențe în vitamine, minerale, acizi grași esențiali și proteine. Ceea ce va cauza mai multe probleme decât va rezolva. Probabil că veți pierde grăsimea mai încet, în orice caz, la o rată care va fi sub potențialul dvs.

Micul dejun dulce este o necesitate

Aș dori, de asemenea, să explic un lucru sau două despre grăsime grasă pierde de grăsime. Când pierzi grăsime, nu pierzi doar grăsime, ci și greutate suplimentară. Și anume, apă, retenție de apă, care poate reprezenta o pondere semnificativă în funcție de individ. Și, de asemenea, kilograme care cad pentru că intestinele noastre sunt mult mai puțin pline, deoarece mâncăm mai puțin. Deci, nu este neobișnuit să pierzi 2 kilograme pe săptămână în primele două săptămâni și asta nu înseamnă că ai pierdut multă masă musculară.

Acesta este motivul pentru care trebuie doar să eviți să iei în calcul doar greutatea în primele câteva săptămâni sau să ataci pierderea de grăsime și să nu tragi concluzii prea repede. După aceste zile timpurii și în funcție de rezultatele obținute, va depinde de dvs. Dacă pierzi prea repede, va trebui să încetinești ritmul crescând puțin aportul și să faci contrariul în cazul opus. Acesta este motivul pentru care este vital să grăsime grasă pierde măsurați rezultatele în mod regulat și vă sfătuiesc să vă cântăriți în fiecare zi, în mod ideal dimineața după ce v-ați trezit după pipi și înainte de a fi înghițit ceva.

pierderea în greutate traduci în italiano

Puteți apoi să vă notați greutatea într-un caiet sau în jurnal și, în fiecare săptămână, vă veți calcula greutatea medie și o veți compara cu săptămânile anterioare pentru a vedea dacă mergeți prea repede sau nu suficient. Am făcut un videoclip despre asta acum ceva timp puteți urmări aici, Vă arăt cum să vă măsurați eficient pierderea de grăsime. Dacă doriți să mergeți mai departe și să descoperiți metoda mea cardio pentru a vă arde grăsimile rezistente în zonele dificile, nu ezitați să descărcați programul meu gratuit Cardio Hybrid.

În aceste 4 videoclipuri vă arăt o metodă cardio puțin cunoscută publicului larg care combină intensitatea ridicată și scăzută și crește dramatic producția de hormoni benefici pentru arderea grăsimilor încăpățânate.

Până atunci, ca de obicei, ești cel mai puternic.