Legatura dintre somn si greutate

Mai mult somn duce la pierderea în greutate, Lipsa somnului si cresterea in greutate

Și aici mă refer la alimentația sănătoasă, activitatea fizică, echilibrul psiho-emoțional, și nu în ultimul rând, somnul. Da, somnul.

  1. Lipsa somnului și scăderea în greutate – FIXUL care îți SCHIMBĂ viața!
  2. Scrie un comentariu Când încerci să slăbești, există anumite lucruri pe care știi că ar trebui să le faci.

Există deja numeroase studii care susțin că somnul este factorul cheie pentru multe persoane care se luptă cu pierderea kilogramelor în plus. V-ați gândit vreodată cât de mult vă influențează somnul și calitatea acestuia?

mai mult somn duce la pierderea în greutate

Mulți dintre noi am simțit pe pielea noastră cum privarea de somn duce la scăderea randamentului, dar hai să vedem cum altfel ne mai influențează somnul nesănătos. Ce înseamnă un somn sănătos?

  • Puteți pierde în greutate de pe șolduri
  • Pierdere în greutate arkansas
  • Surse de informatie Semne de alarma: pierdere in greutate scadere in greutate involuntara Scaderea inexplicabila in greutate sau slabirea neintentionata — in special, daca este semnificativa sau persistenta — ar putea fi un semn al unei probleme medicale.
  • Legatura dintre odihna si pierderea in greutate. Cat trebuie sa dormim pentru a slabi
  • Atinge mi ceaiul de slăbire

Când vorbim despre un somn sănătos, trebuie să luăm în considerare trei criterii: cantitatea, calitatea și regularitatea. Din păcate, numărul persoanelor care dorm suficient este în continuă scădere. Calitatea Pentru a beneficia de un somn sănătos este importantă evitarea consmului de alcool, cafeină și tutun, seara. Absența luminii și a zgomotelor contribuie la îmbunătățirea calității somnului. Regularitatea Somnul sănătos face parte din rutina zilnică.

Legatura dintre somn si greutate

Încercați să vă treziți la aceeași oră în fiecare dimineață și să vă culcați când vă simțiți somnoroși. Sfaturi pentru un somn sănătos Somnul, creșterea în greutate și obezitatea Somnul nesănătos a fost în mod repetat corelat cu un indice de masă corporală mai mare IMC și cu creșterea în greutate.

mai mult somn duce la pierderea în greutate

Necesarul de somn variază în funcție de individ, dar, în general, studiile au observat modificări ale greutății la mai puțin de șapte ore de somn pe noapte. Excesul ponderal duce la agravarea apneei obstructive în somn AOSdespre care se știe că întreține și agravează obezitatea. AOS scade calitatea și cantitatea somnului pe timpul nopții, care, inevitabil, duce la apariția somnolenței diurne.

mai mult somn duce la pierderea în greutate

Somnolența diurnă poate duce la scăderea activității fizice și este necesară scăderea aportului caloric. Fără a se lua această măsură, somnolența diurnă ar putea duce la un câștig ponderal suplimentar și la agravarea obezității. De asemenea, se pare că lipsa somnului poate provoca pierderea masei musculare.

De ce este somnul atât de important pentru pierderea în greutate

Mușchiul arde mai multe calorii în repaus decât grăsimea, așa că, prin topirea masei musculare, scade și rata metabolismului bazal. Este un cerc vicios din care este greu de ieșit. Somnul nesănătos duce la creștere în greutate, întreține și agravează apneea obstructivă în somn, care, la rândul ei, provoacă un somn nesănătos.

mai mult somn duce la pierderea în greutate

Legătura dintre somn și obezitate Somnul și apetitul S-a descoperit că oamenii care nu dorm suficient au un apetit mai crescut. Ghrelina este hormonul foamei și este secretată în stomac atunci când ne este foame. Secreția sa scade după ce luăm masa.

Lipsa somnului și scăderea în greutate

Leptina, în schimb, este hormonul sațietății și este secretată de celulele adipoase. Secreția mai mult somn duce la pierderea în greutate crește după ce luăm masa și ne săturăm. Un somn nesănătos duce la creșterea secreției de ghrelină și la scăderea secreției de leptină, deci la creșterea senzației de foame.

mai mult somn duce la pierderea în greutate

Somnul nesănătos poate crește, de asemenea, consumul de calorii deoarece afectează capacitatea de a controla dimensiunea porțiilor. Legătura dintre somn și apetit Somnul și alegerile alimentare Se pare că somnul nesănătos promovează alegerile alimentare mai puțin sănătoase. Prin urmare, după o noapte nedormită, nu numai că vom fi mai tentați să mâncăm un bol de înghețată, dar probabil că vă va fi mai greu să practicăm autocontrolul. În plus, studiile au constatat că lipsa de somn poate crește afinitatea pentru alimentele bogate în calorii, carbohidrați și grăsimi.