Cum să realizăm o lovitură

Puneți pumnul de greutate

Pumnul maimuței este un tip de nod care poate fi folosit ca nod decorativ sau ca greutate la capătul unei frânghii. Legarea corectă a acestui nod necesită practică și răbdare. Procedați încet și perseverați cu răbdare. A calca Metoda 1 din 3: Înnodarea unui pumn de maimuță standard cu trei bucle Țineți strâns frânghia. Așezați frânghia peste marginea mâinii stângi deschise. Coada scurtă ar trebui să fie peste partea din față a mâinii. Restul frânghiei ar trebui să atârne în spatele mâinii tale.

Capătul lung al frânghiei tale este sfârșitul cu care lucrezi. Aceasta este partea pe care o veți folosi pentru a face nodul. Înfășurați coarda pe verticală.

cum să ardeți grăsimi suplimentare din corp

Prindeți coada lungă sau capătul cu care lucrați și înfășurați-o în jurul degetelor de trei ori. Porniți prima înfășurare în jurul degetelor cele mai apropiate de palmă.

cum să pierdeți în greutate 60 de lire sterline

Fiecare înveliș succesiv ar trebui să fie mai aproape de vârful degetelor. Încercați să înfășurați coarda de exemplu, paracord în jurul primelor trei degete, sau chiar doar a primelor două, pentru a vă ușura. Glisați coarda înfășurată de pe mână. Asigurați-vă că lucrați întotdeauna din aceeași puneți pumnul de greutate. Păstrați aceeași mână poziționată astfel încât buclele să nu se desprindă. Cu mâna liberă, scoateți sfoara din mâna pe care ați înfășurat-o, păstrând primele înfășurări la locul lor.

Țineți primele trei înfășurări în loc ținând sfoara împreună cu degetul arătător și degetul mare.

Auto-masaj al coapselor pentru slăbire și celulită

De asemenea, puteți ține frânghia pe mână dacă doriți și rulați următoarele bucle orizontale prin deget. Înfășurați coarda orizontal. Luați coada lungă și înfășurați-o perpendicular pe cele trei bucle verticale tocmai create. Faceți acest lucru de trei ori. Fiecare șuviță orizontală ulterioară trebuie să fie peste ultima. Când ați terminat, frânghia ar trebui să ruleze vertical în trei rotații care sunt ținute pe loc de puneți pumnul de greutate rotații orizontale.

7 săptămâni pentru a pierde grăsimea buricului

Nu trageți frânghia prea tare, aceste împachetări ar trebui să fie libere. Completați împachetările orizontale făcând o buclă puneți pumnul de greutate restul frânghiei care trece prin cele trei fire verticale.

fat burning science

Aici faceți învelirea finală și treceți prin centru, nu prin exterior. Faceți încă trei împachetări verticale. Apuca din nou coada lungă și înfășoară-o în jurul celor mai noi trei fire orizontale. Treceți coarda prin deschidere. Treceți peste împachetările orizontale, dar între primele trei bucle verticale.

Repetați această mișcare de încă trei ori. Țeseți coarda prin vârf și jos. Pumnul maimuței ar trebui să înceapă acum să prindă contur. Puneți o marmură în nod.

Pentru a adăuga greutate suplimentară nodului maimuței, așezați o marmură mică în centru. Acesta este un pas opțional, dar este recomandat pentru un nod robust de maimuță.

Orice obiect sferic mic va funcționa, dar marmura este cea mai ușoară. Trage strâns pumnul maimuței. Petreceți câteva minute trăgând ușor fiecare buclă pentru a vă strânge nodul. Începeți cu prima buclă pe care o aruncați și terminați cu ultima. Trebuie să rezolvați slăbirea strângând fiecare buclă în ordinea în care ați realizat-o.

centrul de scădere în greutate în indirapuram

Începeți cu buclele verticale, apoi cu buclele orizontale, apoi cu ultimul set de bucle verticale. Mai întâi trebuie să faci un pumn de maimuță standard cu trei fire. Lăsați suficientă slăbiciune la coadă pentru a face slingul de breloc suplimentar. Asigurați-vă că aveți și un inel pentru breloc. Creați un nod de călău sau un laț folosind cealaltă parte a frânghiei sau paracordului opusă pumnului maimuței.

slăbire la pistă

Apoi înfășurați pumnul maimuței în jurul părții în formă de S a frânghiei de trei ori, așa cum ați face atunci când faceți pumnul unei maimuțe. Puneți pumnul maimuței prin deschiderea buclei gaura din laț. Luați firul liber și înfășurați-l de trei ori, spre gaură.

Faceți un pumn de maimuță

Aplicați super lipici pe ambalaje pentru a le asigura. Tăiați șirul în exces. Țese un inel de chei în frânghie. Luați un inel de chei și țeseți-l în jurul găurii pe care ați făcut-o din partea de jos a pumnului maimuței.

Când ați terminat, puteți atașa cheile la ea sau le puteți da cuiva. Metoda 3 din 3: Realizarea unui pumn de maimuță cu cinci fire Poziționează frânghia.

Cum să crească rezistența și puterea prin alimente. Alimentaţie STRONGMAN - Articole Blog

Dă-ți suficientă lungime a frânghiei de exemplu, paracord cu coada scurtă, astfel încât să nu alunece din nodul pumnului maimuței. Trageți capătul scurt în jos suficient de departe, astfel încât să treacă cu degetul de jos. Înfășurați coarda verticală de cinci ori.

Prindeți coada lungă și înfășurați-o în jurul degetelor de cinci ori. Pe ultima înfășurare, faceți o buclă în jurul degetului înainte de a înfășura coarda în spatele pumnului, apoi trageți-o spre dvs. Păstrați această mână poziționată astfel încât buclele să nu se desfacă.

Alternativ, puteți păstra coarda în jurul degetelor dacă vi se puneți pumnul de greutate mai ușoară. Trebuie doar să fixați curbele orizontale între deget și palmă. Înfășurați coarda orizontal de cinci ori.

Apucați coada lungă și înfășurați-o perpendicular pe cele cinci bucle tocmai create. Faceți acest lucru de cinci ori. Fiecare linie orizontală ulterioară trebuie să fie peste cea anterioară. Când ați terminat, veți avea cinci împachetări verticale care sunt ținute în mod liber de cinci împachetări orizontale. Completați această secțiune a pumnului înfășurând ultima buclă în jurul firului vertical. Schimbați direcția pe verticală. Apucă din nou coada lungă și bagă-o înăuntru, deasupra celor mai noi șuvițe orizontale orientate spre tine, apoi dedesubt.

Continuați această mișcare de cinci ori. Se țese prin partea superioară și inferioară. Înfășurați coarda între primele bucle verticale, dar peste și sub buclele orizontale.

Completați această secțiune din pumnul maimuței înfășurând ultima buclă în jurul firului vertical original. Așezați o marmură mare în centru. Pentru a adăuga o greutate suplimentară pumnului maimuței, așezați o marmură mare în centrul nodului. Pentru cele cinci fire de noduri de maimuță aveți nevoie de ceva în miez pentru a adăuga greutate nodului pumnului.

Dă totul. Începeți cu prima buclă pe care ați făcut-o și terminați cu ultima. Trebuie să trageți încet fiecare parte a frânghiei strâns. Ai rabdare. Mai ales când strângi pumnul strâns.

EXERCIȚII DE GREUTATE CORPORALĂ ANTEBRAȚ - EXERCIȚII DE BRAȚ - 2021

Lucrați încet pentru a strânge firele de la centrul șirului pe o parte, apoi repetați de la centru la cealaltă pentru a echilibra pierde greutate smart obiective. Folosiți întotdeauna mai mult paracord sau frânghie decât aveți nevoie.

Puteți oricând să tăiați șirul în exces. Legarea corzilor cu un nod simplu de șarpe sau nod de lanyard adaugă caracter și face mai ușor să vă terminați lanyardul sau brelocul.